الأطعمة النافعة للقلب تساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب وتحافظ على صحة الأوعية الدموية. إليك قائمة بأبرز الأطعمة المفيدة للقلب:
مع ضرورة الاخذ بالمشوره الطيبة بما يتوافق مع حالتك الصحيه تجاه تلك الاطعمه والاعتدال في تناولها حسب وضعك الصحي وهي كالتالي:-
1. الأسماك الدهنية
مثل: السلمون، السردين، الماكريل، التونة
•غنية بأحماض أوميغا-3 الدهنية التي تقلل من الالتهابات وتحسن صحة القلب.
2. المكسرات
مثل: الجوز، اللوز، الكاجو
•تحتوي على دهون صحية وألياف ومضادات أكسدة.
3. البقوليات
مثل: العدس، الحمص، الفاصولياء
•منخفضة الدهون وغنية بالبروتين والألياف، وتساعد في خفض الكوليسترول.
4. الحبوب الكاملة
مثل: الشوفان، الشعير، الأرز البني، خبز القمح الكامل
•تحافظ على مستوى السكر والكوليسترول في الدم.
5. الخضروات الورقية
مثل: السبانخ، الكرنب، الجرجير
•غنية بالفيتامينات (مثل فيتامين K) ومضادات الأكسدة.
6. الفواكه
•التوت (كالتوت الأزرق والفراولة): غني بمضادات الأكسدة
•الرمان: مفيد للشرايين
•البرتقال والتفاح: غنيان بالألياف والفيتامينات
7. زيت الزيتون البكر
•يحتوي على دهون أحادية غير مشبعة تقلل من الالتهاب.
8. الثوم
•يساعد على خفض ضغط الدم والكوليسترول.
9. الشوكولاتة الداكنة (باعتدال)
•غنية بالفلافونويدات التي تفيد الأوعية الدموية.
10. الشاي الأخضر
•يحتوي على مضادات أكسدة مفيدة للقلب
